Desacelere a mente. Recupere sua energia e seu foco.
O Desafio Presença Consciente é um protocolo de 21 dias com práticas de 1 a 5 minutos que você faz no carro, no trabalho, na fila, até no banheiro. Para sair do piloto automático e fazer escolhas mais conscientes e ações mais precisas, no trabalho e na criação de conteúdo.
Você vive correndo, mas sente que não sai do lugar?
Você acorda e já pega o celular. Responde mensagens enquanto toma café. Abre o computador com dez abas na cabeça. Chega ao fim do dia sem energia, com a sensação de que fez muita coisa e, ao mesmo tempo, nada do que importava.
- A mente não desliga, nem na hora de dormir.
- Você começa várias tarefas e termina poucas.
- Reage no impulso e depois se arrepende.
- Senta para criar um conteúdo e não sai nada.
- A energia acaba antes do dia terminar.
Isso não é falta de disciplina. É o piloto automático decidindo por você. E a boa notícia é que presença se treina.
Presença consciente: o que muda quando você volta para o agora
Presença consciente, a base do mindfulness, é perceber o que está acontecendo agora, dentro e fora de você, com curiosidade e sem julgamento. Quando você percebe, ganha a chance de escolher. E quem escolhe age com mais precisão.
O Desafio Presença Consciente transforma isso em prática. Não é meditação de uma hora nem retiro em silêncio. São 21 práticas curtas, encaixadas em momentos que já fazem parte do seu dia:
Desacelerar a mente é o que acelera os resultados.
Três semanas, um caminho
Perceber
Desacelere a mente e aprenda a notar o corpo, os sentidos e o seu piloto automático.
Pausar e escolher
Crie espaço entre o impulso e a reação. É ali que nasce a escolha consciente.
Agir com precisão
Leve a presença para o foco, a energia, o trabalho e os seus conteúdos.
Todo dia, três passos simples
A Isis envia a prática do dia, com o momento da rotina que vai lembrar você de praticar.
Você pratica onde estiver. De 1 a 5 minutos, na maioria dos dias.
Você faz o check-in: dá uma nota para sua presença, energia e foco, conta como foi e envia para a Isis.
O check-in é a regra do desafio. É ele que transforma a prática em percepção, e a percepção em mudança.
Tudo o que você precisa para os 21 dias
Guia do desafio em PDF
29 páginas com as 21 práticas explicadas passo a passo: tempo, onde fazer, o gatilho da rotina e por que funciona.
Questionário de Presença Consciente (IPC)
30 perguntas com resultado na hora. Você responde no Dia 0 e de novo no Dia 21 para ver a sua evolução em números.
Check-in diário com aferição
Uma página simples onde você dá notas para sua presença, energia e foco e acompanha o seu gráfico de evolução.
Acompanhamento da Isis
Uma mensagem por dia com a prática e retorno aos seus check-ins.
Revisões semanais
Nos dias 7 e 14, você mapeia seus padrões de piloto automático e seus pontos de escolha.
O desafio foi feito para a vida real
É para você se
- Sente a mente acelerada e quer desacelerar sem parar a sua vida.
- Trabalha por conta própria, empreende ou cria conteúdo e quer mais foco no que importa.
- Já tentou meditar e não conseguiu manter o hábito.
- Quer práticas curtas, que caibam numa rotina cheia.
- Topa se comprometer com um check-in por dia durante 21 dias.
Não é para você se
- Procura uma fórmula mágica sem prática diária.
- Não tem disponibilidade para enviar o check-in.
- Precisa de tratamento para ansiedade, depressão ou outra condição de saúde. Nesse caso, o desafio pode complementar, mas não substitui o acompanhamento de um profissional.
Quem vai caminhar com você
Eu sou a Isis Rezende, terapeuta emocional e mentora de alta performance emocional para empresárias.
O Desafio Presença Consciente é um convite a fazer pequenas pausas, no meio da vida real, que tragam a mente de volta para o agora.
Nestes 21 dias, eu vou estar com você todos os dias: na mensagem da manhã e no seu check-in da noite.
- Guia em PDF com as 21 práticas
- Questionário IPC no Dia 0 e no Dia 21
- Check-in diário com aferição de presença, energia e foco
- Mensagem diária e acompanhamento da Isis por 21 dias
- Revisões semanais dos seus padrões
Garantia incondicional de 7 dias. Se nos primeiros 7 dias você sentir que o desafio não é para você, devolvemos 100% do valor. Basta pedir pela Hotmart.
Ficou com alguma dúvida?
Preciso saber meditar?
Não. As práticas são curtas e guiadas passo a passo. Elas foram pensadas justamente para quem não consegue parar uma hora para meditar.
Quanto tempo por dia vou usar?
De 1 a 5 minutos na maioria dos dias, mais uns 3 minutos para o check-in. Alguns dias têm práticas um pouco mais longas, como o bloco de foco de 25 minutos e as revisões semanais de 10 minutos.
Quando começa?
Em 03/11/2026, às 7h, com encerramento ao final do dia 23/11/2026, no horário de Brasília.
Como recebo o material?
O guia, as práticas diárias e os lembretes serão entregues pelo WhatsApp. A Hotmart processa a compra.
E se eu esquecer um dia?
Você não recomeça do zero. Perceber que esqueceu já é presença. É só retomar no dia em que a turma está.
O desafio substitui terapia?
Não. É um caminho de autoconhecimento e bem-estar. Se você está passando por um momento difícil, procure um psicólogo ou médico.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Se não for para você, devolvemos 100% do valor.
Daqui a 21 dias, você pode estar no mesmo ritmo. Ou mais presente.
Você não precisa fazer mais. Precisa estar mais. Bastam alguns minutos por dia e uma mensagem à noite.